Kuvassa (netistä poimittu) renkaiden olympiavoittaja (Lontoo 2012) Arthur Zanetti, jonka pituus on 1,56 m ja kehon massa 61 kg (BMI 25,1) wikipedian mukaan. Monissa urheilu- ja liikuntasuorituksissa oman kehon liikuttelu tai kannattelu painovoimaa vastaan on se juttu. Tällaisissa suorituksissa suhteellinen voima eli kehon massaan suhteutettu voimantuotto on olennaista. Minkälainen treeni on parasta suhteellisen voiman maksimoimiseksi?…
Tervehdys blogin lukijat, minulla alkoi eilen loma töistä ja tänään opinnoista. Syksyn opintoihini kuuluivat solu- ja molekyylibiologian luennot, harjoitukset ja seminaari sekä lihasmekaniikan kurssi, jonka kurssityön palautin äsken. Tein tutkielman takakyykyn biomekaniikasta. Tämä on viimeinen blogipäivitys tältä vuodelta. Ensi vuonna blogin matka jatkuu tuttuun tapaan etenkin voiman, mutta todennäköisesti myös nopeuden, kestävyyden ja liikkuvuuden kehittämisen…
Tänään on syyskuun viimeinen päivä ja kolme neljäsosaa vuodesta on takana. Sen kunniaksi julkaisen vuoden ensimmäisten yhdeksän kuukauden omien treenieni huippuhetket samalla kokoelmavideolla. Antoisaa syksyn jatkoa kaikille! 30.9.2015 TR
Julius Yego (kuva poimittu netistä, en omista tekijänoikeuksia) Keskiviikon jälkeen urheilumaailmaa on puhuttanut se, miten Julius Yego voi heittää keihästä niin pitkälle, vaikka valmentaja Petteri Piirosen mukaan rinnallevedossa nousee vain 100 kg, kyykystä 150 kg ja penkkipunnerruksesta 95 kg. Yleensä päälle 85 m heittäjillä kyseiset voimatasot liikkuvat kymmeniä kiloja korkeammalla. Tässä avaan spekulatiivisesti ilmiön takana…
Hyvää kesän jatkoa! 17.7.2015 TR
Välillä on hyvä kerrata ihan perusteita. Tässä tiivistetty lista siitä, mitä voimaharjoittelulla voi kehittää: 1) Maksimivoimaa a) absoluuttista maksimivoimaa: sekä hermostollinen lihasten käskytys että lihasmassa korostuvat b) kehon painoon suhteutettua maksimivoimaa: hermostollinen lihasten käskytys korostuu 2) Nopeusvoimaa: sekä maksimivoiman että voimantuottonopeuden kautta 3) Kestovoimaa: sekä maksimivoiman että lihasten energia-aineenvaihdunnan ja sen tuottamien kuona-aineiden puskurijärjestelmien kehittämisen…
Suorin käsin roikunnasta leuka tangon yli keinolla millä hyvänsä. Siinä tiivistyy suorituksellisesti kilpalisäpainoleuanvedon yksinkertainen, rujo ja konstailematon olemus. Lisäpainoleuanvedonkilpailusäännöt voit käydä lukemassa Suomen Leuanveto ry:n sivuilla. Maksimivoima, nopeusvoima ja tekniikka ovat kolmikko, jotka ratkaisevat lisäpainoleuanvetosuorituksen kovuuden. Tässä artikkelissa keskitytään tekniikan pohdiskeluun: millä tekniikalla saa suurimman kuorman ylös lisäpainoleuanvedossa? Sivistyneeksi pohdiskeluksi tämä artikkeli tulee jäämäänkin,…
Tervehdys voimaharjoittelusta kiinnostuneet! Tule mukaan viimeiseen Optimoi voimantuotto koulutukseen syksyllä Helsinkiin! Mistä on kyse? Harjoittelutrendit tulevat ja menevät. Suuri osa niistä kuihtuu nopeasti pois, sillä ne eivät tuota systemaattisesti mainioita tuloksia. Ihmisen fysiologia ja hermolihasjärjestelmän toiminta taas eivät muutu. Juuri näiden osa-alueiden tunteminen, niihin liittyvän uusimman tutkimustiedon huomioiminen ja tälle pohjalle rakennettujen harjoitusmallien käyttö saa…
Ihmisen hermolihasjärjestelmä on niin monimutkainen kokonaisuus, että tähänastisen tieteellisen tutkimuksen avulla sen rakenteesta, toiminnasta ja harjoitusvastemekanismeista tiedetään vain osa. Niinpä mitään voimaharjoittelun kaiken teoriaa ei voisi edes teoriassa kirjoittaa. Hermolihasjärjestelmän yleisten toimintaperiaatteiden ja harjoitusvastemekanismien lisäksi mm. perimä, ikä ja harjoitustausta vaikuttavat yksilöllisesti mekanismien toimintaan. Tähän leikkimielisesti nimettyyn ”kaiken teoriaan” kasasin kirjoittamiani juttuja vuosien varrelta voimaharjoittelun…
Lämmin kiitos vielä kerran omasta puolestani kaikille viime viikonloppuna Optimoi Voimantuotto -koulutusseminaariin osallistuneille sekä huikeille koulutuskollegoilleni Juha Hulmille ja Timo Haikaraiselle. Voimaharjoittelusta kiinnostuneelle yleisölle on antoisaa vetää luentoja ja demoja: niin lauantain kuin sunnuntain porukalla innostus ja kiinnostus voimaharjoitteluun oli voimakkaasti aistittavissa. Myös Sportyplannerin äijille Samille ja Jarmolle suuret kiitokset demoilla käytetyistä kuntosalitiloista sekä loistavasti…