HUIKEITA TULOKSIA VOIMAVALMENNUKSELLA

Trainer 4 YouLeave a comment

Teemu Sivonen hakeutui Athletican valmennukseen, koska haluaa etsiä rajansa voimanostossa. Athletican liikuntabiologien valmennuksessa yksi valmentaja toimii aina valmennettavan ykkösvalmentajana, joka tekee harjoitusohjelmat ja toinen valmentaja toimii kakkosvalmentajana, joka vertaisarvioi harjoitusohjelmat. Tässä tapauksessa Tuomas toimi ykkösvalmentajana ja Mika Vuoriainen kakkosvalmentajana. Teemulla on 22 vuoden voimailutausta ja kilpailukokemusta sekä voimanostosta että leuanvedosta. Teemun kilpailusarja voimanostossa on alle 66 kg ja leuanvedossa alle…

HERMOSTOLLINEN MAKSIMIVOIMAHARJOITTELU

Trainer 4 YouLeave a comment

Mitä tarkoitetaan hermostollisella maksimivoimaharjoittelulla? Niin sanotusta hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta eli kovista 1–3 toiston sarjoista on hyötyä lähes kaikessa urheilussa. Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu parantaa yksittäisten lihasten käskytyskykyä, lihasten välistä koordinaatiota harjoitettavassa liikkeessä sekä todennäköisesti lisää itse lihassolujen kykyä tuottaa enemmän voimaa poikkipinta-alayksikköä kohden. Niinpä suhteellista voimaa korostavien lajien eli lajien, joissa omaa kehoa liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan,…

KOKONAISVOLYYMI MAKSIMIVOIMAN HANKINNASSA

Trainer 4 YouLeave a comment

Volyymi, tuo urheiluharjoittelun elämän virta, joka sopivasti liplatelleessaan tuo mukanaan kehitystä, kuivuessaan hävittää kehityksen ja yli tulviessaan tuo mukanaan ylirasitustilat ja rasitusvammat. Yksilölle optimaaliseen harjoitteluvolyymiin vaikuttavat harjoitustausta, tämänhetkinen tulostaso, perimä, syömisen sekä unen määrä ja laatu ja ylipäätänsä elämäntilateen kokonaiskuormittavuus ja kokonaispalauttavuus. Tässä tekstissä käydään läpi yleisiä suuntaviivoja optimivolyymille maksimivoiman hankinnassa tutkimustietoa ja käytännön voimavalmennuskokemusta…

Pari sanaa jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelusta

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

En omista kuvan tekijänoikeuksia. Kiitos kuvan tuonnista maailmaan minulle tuntemattomalle piirtäjälle. Kesäisin fysiikkavalmennan yhteistyössä Revolution Trainingin kanssa muun muassa NHL-, KHL-, SHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Niinpä mielelläni kirjoittelen välillä myös täällä blogin puolella parasta tutkimustietoa, käytännön valmennuskokemusta ja luovuutta yhdisteleviä ajatuksia jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelusta. Jääkiekkoilijan voimaharjoittelussa tulee huomioida pelaajan pääkehityskohteet, pelaajan sijainti kehitysastejatkumolla, lajissa tarvittavat lihasryhmät, lihastyötavat,…

Voimapyörä – Keskivartaloon voimaa

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Voimapyörä on hyvä esimerkki liikkeestä, jossa päärasitus kohdistuu muualle kuin isoimmat nivelliikkeet tuottaviin lihaksiin. Lisäksi voimapyörä on hyvä esimerkki siitä, että kovimmat tukiliikkeet tietyn lihasryhmän vahvistamiseksi eivät todellakaan ole välttämättä eristäviä luonteeltaan. Voimapyörä on kokovartaloliike, jossa dynaaminen liike tapahtuu pääosin lonkkanivelessä ja olkanivelessä. Lonkkaa koukistavat lihakset (suoliluulihas, lannesuoliluulihas, räätälinlihas, suora reisilihas, leveän peitinkalvon jännittäjälihas, pitkä…

Yhden jalan maastaveto ja ajatuksia nopeaa juoksemista tukevasta voimaharjoittelusta

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Yhden raajan voimaharjoittelu eli unilateraalinen voimaharjoittelu tehostaa yhden raajan voimantuottoa yhden raajan liikesuoritteissa. Tästä on erityisesti hyötyä lajeissa, joissa tuotetaan voimaa yksi raaja kerrallaan. Lisäksi yhden raajan liikkeet ovat mainioita puolierojen tasoittajia, kunhan progressiossa maltetaan edetä toiseksi parhaan puolen ehdoilla. Nopeaa suoraan juoksemista sisältävissä lajeissa vaaditaan lonkan ojentajilta kovaa konsentrista voimantuottoa lyhyillä lihaspituuksilla askelkontaktivaiheessa ja…

Kehonpainoharjoittelun nousujohteisuuden rakentamisen perusteet

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

KUORMAN JA MÄÄRÄN LISÄYS Kehonpainoharjoittelussa kuorman lisäys eli intensiteettiprogressio tapahtuu liikevariaatioita vaikeuttamalla. Käytännössä niveliin kohdistuvan kuorman vipuvarsi kasvaa tai sama kuorma pyritään voittamaan pienemmällä määrällä työhön osallistuvia lihaksia. Voitettavan kuorman vipuvarren kasvaessa nivelmomentti kuorman suuntaan kasvaa ja lihakset joutuvat tuottamaan suuremman vääntömomentin toiseen suuntaan nivelessä liikkeen suorittamisessa onnistuakseen. Vipuvarren kasvatuksesta esimerkkinä toimii vaikkapa seuraava etuvaa’an…

Voimasikermä – Mennyttä, Nykyistä ja Tulevaa

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

PROLOGI On ollut elämäni vaikein vuosi vakavan sairasteluni ja rakkaan isäni pois menon johdosta. Kaikesta tästä huolimatta olen myös tänä vuonna ehtinyt tuottaa ison kasan voimaharjoittelusisältöä voimantuoton monipuoliselle kentälle liikuntakulttuurin puutarhaan uutta kukkaloistoa istuttaen – tuokoon se kukoistusta ja positiivista sisältöä liikkuvien ihmisten elämään. Loin 8-päiväisen Voimavalmentaja -koulutuskokonaisuuden. Olen ylpeä siitä ja toivon mukaan pääsen…

Palloilulajit – Neljä vinkkiä suunnanmuutoskyvyn kehittämiseen!

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Suunnanmuutoskyky on tärkeä ominaisuus pallopeleissä. Kuva poimittu netistä (en omista tekijänoikeuksia). Suora pikajuoksu ja suunanmuutosten teko ovat eri suoritteita ja vaativat optimaalisesti kehittyäkseen erilaista harjoittelua. Tässä neljä vinkkiä suunnanmuutoskyvyn kehittämimiseksi. 1) Tee maksimivoimaharjoittelua. Suoraan täysiä juostessa kiihdytysjuoksuvaiheen voimantuottoaika askelkontaktissa on noin 150 ms ja huippunopeudessa noin 100 ms. Toisin sanoen hyvin nopea voimantuottokyky ja sitä kehittävä…

Koostevideo 2016 on nyt julkaistu!

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Tervehdys blogini lukija! Treenivuosi 2016 alkaa olla paketissa. Loppuvuosi on ”perustreeniä” tasasarjoin, joten seuraavat ennätykset otetaan sitten toivottavasti 2017! Olen nöyrän kiitollinen, että olen saanut harrastaa terveenä naturaalivoimailua vuoden 2016. Homma on taas kerran tuonut paljon mielekästä sisältöä elämään ja tarjonnut valtavan kasan elämyksiä ja onnistumisen kokemuksia. Toivottavasti rakkaan harrastuksen parissa saa jatkaa intohimoisesti myös…