KEHONPAINOHARJOITTELUA NOUSUJOHTEISESTI

Trainer 4 YouLeave a comment

Kuorman ja määrän lisäys Kehonpainoharjoittelussa kuorman lisäys tapahtuu liikevariaatioita vaikeuttamalla. Käytännössä niveliin kohdistuvan kuorman vipuvarsi kasvaa tai sama kuorma pyritään voittamaan pienemmällä määrällä työhön osallistuvia lihaksia. Voitettavan kuorman vipuvarren kasvaessa nivelmomentti kuorman suuntaan kasvaa ja lihakset joutuvat tuottamaan suuremman vääntömomentin toiseen suuntaan nivelessä liikkeen suorittamisessa onnistuakseen. Vipuvarren kasvatuksesta esimerkkinä toimii vaikkapa seuraava etuvaa’anintensiteettiprogressio: keräetuvaaka → suoran…

VOIMAHARJOITTELUN ABC

Trainer 4 YouLeave a comment

Halusitpa sitten voimakkaammaksi, nopeammaksi, kestävämmäksi tai vain lihaksikkaammaksi, voimaharjoittelusta on sinulle hyötyä. Yhdessä lajissa korostuu nopea voimantuotto. Esimerkiksi yleisurheilulajit, kuten pikajuoksu, korkeushyppy ja keihäänheitto ovat tällaisia lajeja. Toisessa lajissa täytyy kyetä tuottamaan peräkkäin lukuisia ei-maksimaalisia lihassupistuksia. Tällaisia lajeja ovat kaikki kestovoima- ja kestävyyslajit, kuten maastohiihto. Kolmannessa lajissa täytyy pystyä tuottamaan voimaa mahdollisimman paljon rajoittamattomassa ajassa.…

HUIKEITA TULOKSIA VOIMAVALMENNUKSELLA

Trainer 4 YouLeave a comment

Teemu Sivonen hakeutui Athletican valmennukseen, koska haluaa etsiä rajansa voimanostossa. Athletican liikuntabiologien valmennuksessa yksi valmentaja toimii aina valmennettavan ykkösvalmentajana, joka tekee harjoitusohjelmat ja toinen valmentaja toimii kakkosvalmentajana, joka vertaisarvioi harjoitusohjelmat. Tässä tapauksessa Tuomas toimi ykkösvalmentajana ja Mika Vuoriainen kakkosvalmentajana. Teemulla on 22 vuoden voimailutausta ja kilpailukokemusta sekä voimanostosta että leuanvedosta. Teemun kilpailusarja voimanostossa on alle 66 kg ja leuanvedossa alle…

HERMOSTOLLINEN MAKSIMIVOIMAHARJOITTELU

Trainer 4 YouLeave a comment

Mitä tarkoitetaan hermostollisella maksimivoimaharjoittelulla? Niin sanotusta hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta eli kovista 1–3 toiston sarjoista on hyötyä lähes kaikessa urheilussa. Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu parantaa yksittäisten lihasten käskytyskykyä, lihasten välistä koordinaatiota harjoitettavassa liikkeessä sekä todennäköisesti lisää itse lihassolujen kykyä tuottaa enemmän voimaa poikkipinta-alayksikköä kohden. Niinpä suhteellista voimaa korostavien lajien eli lajien, joissa omaa kehoa liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan,…

KOKONAISVOLYYMI MAKSIMIVOIMAN HANKINNASSA

Trainer 4 YouLeave a comment

Volyymi, tuo urheiluharjoittelun elämän virta, joka sopivasti liplatelleessaan tuo mukanaan kehitystä, kuivuessaan hävittää kehityksen ja yli tulviessaan tuo mukanaan ylirasitustilat ja rasitusvammat. Yksilölle optimaaliseen harjoitteluvolyymiin vaikuttavat harjoitustausta, tämänhetkinen tulostaso, perimä, syömisen sekä unen määrä ja laatu ja ylipäätänsä elämäntilateen kokonaiskuormittavuus ja kokonaispalauttavuus. Tässä tekstissä käydään läpi yleisiä suuntaviivoja optimivolyymille maksimivoiman hankinnassa tutkimustietoa ja käytännön voimavalmennuskokemusta…