Sitä ei ihmisen jalka- ja keskivartaloharjoittelussa osu kuin kerran elämässä kohdalle hetki, jolloin syväkyykkää ensimmäisen kerran elämässään 200 kg. Minulla tuo hetki oli tänään. Rajapyykin kyykkäämisen jälkeen keskityin tiukkaan toistotestiin 160 kilolla. Tulokseksi tuli 11 toistoa: Lisäksi eilen Eristetty leuanveto 6×150,5kg (55,2kg + bw95,3kg): ja Eristetty leuanveto 11×130,5kg (35,2kg + bw95,3kg): Tänään vielä kyykkyjen päälle…
Moro blogin lukijat, tällä kertaa ei tule mitään yleispätevää pohdintaa fysiikkaharjoittelusta, valmennuksesta tai katsauksia mielenkiintoisiin urheilutiedetutkimuksiin, vaan paljastan yhden oman treeniviikkoni perusvoimakaudelta. Yksi viikko kertoo jotain tämän hetken päivittäisestä tekemisestäni urheilun parissa, mutta siinä ei kuitenkaan näy vielä pitkän aikavälin progression ja ärsykkeenvaihtelun rakentaminen, mutta esimerkiksi tämänhetkinen harjoitusvolyymi, -frekvenssi ja -intensiteetti näkyvät. Nyt on tosiaan…
Keskivartalon voimantuotto on erittäin tärkeää lähes urheilusuorituksessa kuin urheilusuorituksessa. Niinpä keskivartalon vahvistaminen on yksi fysiikkaharjoittelun tärkeä osa-alue. Suora vatsalihas, ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas ja selän ojentaja ovat tärkeimmät keskivartalon lihakset. Lisäksi pakaroilla on merkittävä rooli keskivartalon stabiloinnissa. Koska keskivartalon lihaksisto tekee urheilusuorituksissa sekä dynaamista liikettä että staattista kannatus- ja asennonylläpitotyötä, niin keskivartalon…
Morjensta urheilun ja kuntoilun ystävät! Jyväskylässä 20. ja 21.9. alkanut Optimoi voimantuotto –koulutuskiertueemme saapuu seuraavaksi Tampereen ydinkeskustaan huikeisiin Technopoliksen tiloihin. Jyväskylän seminaarien suosio ja positiivinen palaute osoittivat taas, että näyttöön perustuvalle ja käytännön sekä teorian vuoropuheluun perustuvalle tiedolle on kysyntää. Iso nöyrä kiitos vielä kerran kaikille syyskuun seminaariin osallistuneille. Keräsimme palautteen syyskuun koulutuksesta ja numeerisen…
Suuret kiitokset vielä omasta puolestani kaikille viime viikonloppuna Optimoi Voimantuotto -koulutusseminaariin osallistuneille. Molempina päivinä, lauantaina ja sunnuntaina, seminaarissa oli mukava tunnelma. Niinpä oli erittäin mielekästä vetää luentoja ja demoja voimaharjoittelusta kiinnostuneelle ja innostuneelle yleisölle. Molempina päivinä päivä starttasi meikäläisen luennolla, jolla sukellettiin maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun teoriaan, yhdistettyyn voima- ja kestävyysharjoitteluun sekä voimaharjoittelun ohjelmointiin. Avausluennon jälkeen…
Kouluttajina toimivat Lihastohtori Juha Hulmi (LitT), PT Timo Haikarainen (LitM) ja Fysiikkavalmennuspalvelu Athletican Tuomas Rytkönen (LitK). Alustava ohjelma, hinta ja ilmoittautuminen Timo Haikaraisen blogissa: http://th-valmennus.blogspot.fi/2014/06/optimoi-voimantuotto-koulutusseminaari.html Tervetuloa paikalle! 27.6.2014 TR
Voima – miksi se on niin tärkeää urheilussa ja liikunnassa? Lue täältä. Raapaisemme artikkelissa aihetta Juha Hulmin ja Timo Haikaraisen kanssa. Syksyllä pärähtää sitten tuhdimmin asiaa voimaharjoittelusta pitämässämme koulutuksessa, josta esitietoja löytyy jo tuosta artikkelista. Koulutuksen paikka, aika ja ilmoittautumistiedot julkaistaan juhannuksen jälkeisellä viikolla. Fysiikkavalmennuspalvelu Athletica, Parkour Akatemia ja Jyväskylän sirkuskoulu muuttavat Seppälään uusiin tiloihin…
Kirjoittamani voimaharjoittelutrilogian päätösosa on julkaistu: osa III: Nopeuvoimaharjoittelu Voimaharjoittelutrilogia kokonaisuudessaan: Osa I: Lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelu Osa II: Maksimivoimaharjoittelu Osa III: Nopeusvoimaharjoittelu Voimaharjoittelutrilogian lähdeluettelo 12.6.2014 TR PS. Väläyksiä omasta talven SE-tulokseen 93 kg johtaneesta voimaharjoittelusta ennen lisäpainoleuanvedon SM-kisaa 5.4.2014:
Kirjoittamani voimaharjoittelutrilogian toinen osa, maksimivoimaharjoittelu, on nyt julkaistu ja sen voi lukea täältä. Ensimmäinen osa käsitteli lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelua. Trilogian päättävä kolmas osa tulee käsittelemään nopeusvoimaharjoittelua. 19.5.2014 TR PS. Maksimivoimaharjoittelu -aiheeseen liittyen video omasta maksimivoimatreenistäni viime viikon maanantailta päälajin parista. Paransin absoluuttisen leuanvedon henkilökohtaista 3 RM tulosta kolme kertaa treenissäni viikko sitten. Absoluuttinen tulos parani…
Absoluuttinen voima eli hermolihasjärjestelmän kyky tuottaa voimaa, suhteellinen voima eli hermolihasjärjestelmän kyky tuottaa voimaa suhteutettuna henkilön kehon massaan ja noiden kahden voiman lajin erilaiset suhteet ovat perin mielenkiintoinen asia. Esimerkiksi telinevoimistelija tarvitsee nimenomaan suhteellista voimaa, raskaan sarjan voimanostaja absoluuttista voimaa ja jääkiekkoilija absoluuttista voimaa kamppailutilanteissa, mutta suhteellista voimaa itseään liikutellessa eli luistellessa. Absoluuttisen ja suhteellisen…