Välillä on hyvä kerrata ihan perusteita. Tässä tiivistetty lista siitä, mitä voimaharjoittelulla voi kehittää:
1) Maksimivoimaa
a) absoluuttista maksimivoimaa: sekä hermostollinen lihasten käskytys että lihasmassa korostuvat
b) kehon painoon suhteutettua maksimivoimaa: hermostollinen lihasten käskytys korostuu
2) Nopeusvoimaa: sekä maksimivoiman että voimantuottonopeuden kautta
3) Kestovoimaa: sekä maksimivoiman että lihasten energia-aineenvaihdunnan ja sen tuottamien kuona-aineiden puskurijärjestelmien kehittämisen kautta
4) Voimantuottoa eri liikesuunnissa: voimantuottosuunnan lihasten hermostollinen käskytys sekä voimantuottosuuntaan työtä tekevien lihasten lihasmassa
5) Voimantuottoa eri liikkeissä: liikespesifi lihasten hermostollinen käskytys sekä liikkeen tuottamiseen osallistuvien lihasten lihasmassa
6) Lihasmassaa
9.–12.6.2015
TR