Treenikuulumisia huhtikuun 2015 viimeisenä päivänä

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Aamupaino tippuu tasaisesti viikko viikolta. Tällä hetkellä aamupaino eli paino aamulla vessassa käynnin jälkeen on 93,1 kg. Näin ollen treenipaino on viimepäivinä ollut n. 94 kilossa. Suhteellinen voima lisäpainoleuanvedon SM-kisoja 23.5.2015 kohti siis kasvaa rasvamassan vähentyessä sekä voimatasojen noustessa. Tänä vuonna SM-kisaprojekti on tällainen lyhyt reilun viiden kuukauden rypistys johtuen syksyn puolen vuoden kisavetotreenitauosta. Näytästää…

Voimaharjoittelu – kaiken teoria

Atleettisen Partasuun Blogi2 Comments

Ihmisen hermolihasjärjestelmä on niin monimutkainen kokonaisuus, että tähänastisen tieteellisen tutkimuksen avulla sen rakenteesta, toiminnasta ja harjoitusvastemekanismeista tiedetään vain osa. Niinpä mitään voimaharjoittelun kaiken teoriaa ei voisi edes teoriassa kirjoittaa. Hermolihasjärjestelmän yleisten toimintaperiaatteiden ja harjoitusvastemekanismien lisäksi mm. perimä, ikä ja harjoitustausta vaikuttavat yksilöllisesti mekanismien toimintaan. Tähän leikkimielisesti nimettyyn ”kaiken teoriaan” kasasin kirjoittamiani juttuja vuosien varrelta voimaharjoittelun…

Urheiluharjoittelun holistisuus + treenikuulumisia

Atleettisen Partasuun Blogi2 Comments

Onnistunut urheiluharjoittelu on moniulotteinen prosessi, jossa ainakin motivaation ja intohimon, fysiikkaharjoittelun, tekniikkaharjoittelun, liikuntaravitsemuksen sekä urheilun ja muun elämän yhteensovittamisen tulee olla kunnossa, jos halutaan saada aikaiseksi hyvää jälkeä.  Urheilu- ja valmennuskokemuksieni mukaan positiivinen realismi on hyvä asenne urheilijalle. Ei aseteta itselle turhia henkisiä muureja, mutta ei sorruta tavoittelemaan myöskään mahdottomuuksia. Hauskuuden ja rentouden läsnäolo tekemisessä…

Kyykkyjä ja leuanvetosarjoja

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Sitä ei ihmisen jalka- ja keskivartaloharjoittelussa osu kuin kerran elämässä kohdalle hetki, jolloin syväkyykkää ensimmäisen kerran elämässään 200 kg. Minulla tuo hetki oli tänään. Rajapyykin kyykkäämisen jälkeen keskityin tiukkaan toistotestiin 160 kilolla. Tulokseksi tuli 11 toistoa: Lisäksi eilen Eristetty leuanveto 6×150,5kg (55,2kg + bw95,3kg): ja Eristetty leuanveto 11×130,5kg (35,2kg + bw95,3kg): Tänään vielä kyykkyjen päälle…

Paljastus: Atleettisen Partasuun Treeniviikko

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Moro blogin lukijat, tällä kertaa ei tule mitään yleispätevää pohdintaa fysiikkaharjoittelusta, valmennuksesta tai katsauksia mielenkiintoisiin urheilutiedetutkimuksiin, vaan paljastan yhden oman treeniviikkoni perusvoimakaudelta. Yksi viikko kertoo jotain tämän hetken päivittäisestä tekemisestäni urheilun parissa, mutta siinä ei kuitenkaan näy vielä pitkän aikavälin progression ja ärsykkeenvaihtelun rakentaminen, mutta esimerkiksi tämänhetkinen harjoitusvolyymi, -frekvenssi ja -intensiteetti näkyvät. Nyt on tosiaan…

Kuinka paljon voi saada lihasmassaa luonnollisesti

Atleettisen Partasuun Blogi4 Comments

Kuinka paljon luomu-urheilija eli urheilija, joka käyttää kehittymiseensä vain treeniä, ravintoa ja lepoa voi saada lihasmassaa, jos sen maksimointi on tavoitteena? Kouri ym. (1995) tutkivat 157 urheilijan kehonkoostumusta. 157 urheilijasta 83 oli käyttänyt anabolisia steroideja ja 74 oli luomu-urheilijoita. Tutkimuksen luomu-urheilijoissa oli mukana useita naturaalikehonrakennuksessa eli doping-testatussa kehonrakennuksessa menestyneitä urheilijoita sekä kaksi tutkimuksen luomu-urheilijaa olivat…

OPTIMOI VOIMANTUOTTO –KOULUTUSSEMINAARI TAMPEREELLA 7.3. ja 8.3.2015 (U)

Atleettisen Partasuun Blogi, UncategorizedLeave a comment

Morjensta urheilun ja kuntoilun ystävät!  Jyväskylässä 20. ja 21.9. alkanut Optimoi voimantuotto –koulutuskiertueemme saapuu seuraavaksi Tampereen ydinkeskustaan huikeisiin Technopoliksen tiloihin. Jyväskylän seminaarien suosio ja positiivinen palaute osoittivat taas, että näyttöön perustuvalle ja käytännön sekä teorian vuoropuheluun perustuvalle tiedolle on kysyntää. Iso nöyrä kiitos vielä kerran kaikille syyskuun seminaariin osallistuneille. Keräsimme palautteen syyskuun koulutuksesta ja numeerisen…

Valmennuksen haasteita + Kuntoilukuulumisia + Musiikkia

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

VALMENNUKSEN HAASTEITA Fysiikkavalmentajan ammatissa ja työssä yksi haastava puoli on se, että vaikka olet tehnyt elämässäsi monta sataa todella laadukasta ja tuloksia tuottanutta harjoitusohjelmaa, niin se ei ole tae, että seuraavasta ohjelmasta tulee hyvä, ellet panosta siihen. Toisin sanoen jokaiseen projektiin on panostettava aina ja kovasti. Periaatteisiini kuuluu, että työt pitää tehdä aina hyvin tai…

Valmennusfilosofiaa ja aktiivikuntoilua

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Fysiikkavalmentajan ammatti on kiehtova, haasteellinen, vastuullinen ja moniulotteinen. Itse tykkään siitä, että Athleticassa pääsee työskentelemään koko fysiikkaharjoittelun kolmikentällä: terveysliikunta, kuntoilu sekä kilpaurheilu. Työssään fyysistä kuntoa tarvitsevien, kuten palomiesten valmentamisen ja fysiikkaharjoittelukouluttamisen, lasken valmennettavan/koulutettavan yksilön sitoutumistason mukaan kuntoilukategoriaan. Luovien lajien ammattilaiset sekä himoaktiivit, kuten sirkustaiteilijat luen puolestaan kolmanteen kategoriaan eli urheiluun. Liikunnan maailma olisi tylsä, jos…

Fysiikkaharjoittelun suuret jatkumot (U)

Atleettisen Partasuun Blogi, UncategorizedLeave a comment

Pitkäaikaisessa valmennuksessa ja fyysisiin suorituskykyominaisuuksiin liittyvässä tavoitteenasettelussa täytyy hahmottaa useampia pitkiä jatkumoita lyhyiden ärsyke-vaste-ilmiöiden lisäksi. Tässä blogitekstissä listaan mielestäni kolme erittäin tärkeää voima-, nopeus-, ja kestävyysharjoitteluun liittyvää jatkumoa.  1. Kehitysaste-spesifisyys-jatkumo Minkä tahansa ominaisuuden suhteen noviisi harjoittelija kehittyy helposti ja paljon myös hyvin epäspesifillä treenillä. Esimerkiksi inaktiivisesta elämästä kuntoilun pariin siirtyvällä niin lihasmassa, hermostollinen maksimivoima, kestovoima…