Viisi ammattilaista valitsi yhden tehokkaan liikkeen, joka kruunaa niin aloittelevan treenaajan kuin kokeneen konkarinkin treeniohjelman. Nämä viisi liikettä aktivoivat erityisesti jalkojen lihaksia, mutta kehittävät myös tasapainoa ja kehon liikkuvuutta.
Treenitauon jälkeen voi olla houkutus lähteä liikkeelle täysillä. Se ei ole fiksua. Voimaharjoitteluun erikoistunut liikuntabiologi Tuomas Rytkönen kertoo, mitä eri pituisten treenitaukojen jälkeen kannattaa ottaa huomioon.
Treenin jakaminen harjoitus- ja kisakauteen on huippu-urheilijoiden menestymisen salaisuus. Miksi tavallisen kuntoilijankin kannattaisi muokata treeniään vuoden mittaan?
”VOIMAHARJOITTELUUN täytyy ottaa uusia ärsykkeitä kuukauden tai kahden välein, jotta voimataso nousisi. Puolitoistakertainen toisto on yksi tällainen tekniikka, joka tuo uutta puhtia voimaharjoitteluun. Puolitoistakertainen toisto tarkoittaa sitä, että ensin treeniliike tehdään puoliväliin, sitten palataan takaisin ja vasta sitten tehdään liike loppuun asti. Penkkipunnerruksessa tanko lasketaan rinnalle, josta se nostetaan puoleenväliin ja lasketaan takaisin rinnalle. Ja vasta…
