Pitkä aitajuoksumatka 400 m aidat on laji, jossa juostaan yksi aidattu ratakierros yleisurheilukentän juoksuradalla. Lähtö tapahtuu lähtötelineistä. Alkusileä on 45 m pitkä, aitoja on yhteensä 10 kappaletta, aitavälien pituus on 35 m ja loppusileä on 40 m.
Biomekaniikka. Hyvässä pikajuoksussa lantio on ylhäällä ja edessä. Jalka painetaan kehon alle päkiä edellä, ja askelkontakti on pyyhkäisevä kuopaisu. Pikajuoksun askel kontakti- ja lentovaiheineen voidaan jakaa neljään osaan: 1) etummaiseen lentovaiheeseen, 2) jarrutusvaiheeseen, 3) työntövaiheeseen ja 4) takimmaiseen lentovaiheeseen. Juoksunopeus on askelpituuden ja askeltiheyden tulo. 400 m aitajuoksussa askelkontakti kestää keskimäärin 0,10–0,15 sekuntia. Aitatekniikka 400 m aitajuoksussa on erilainen kuin pika-aidoissa ja 3000 m estejuoksussa. Yksilöllinen kehonrakenne vaikuttaa optimaaliseen aitatekniikkaan. Joka tapauksessa taloudellisessa ja tehokkaassa aitomisessa etujalka tuodaan polvi edellä aidalle ja aidalta tullaan nopeasti alas. Mitä vähemmän aidanylitys vie energiaa, ja mitä vähemmän se vaikuttaa juoksurytmiin, sitä parempi. Aikuisilla huippuaitajuoksijoilla askelmäärä vaihtelee yleensä 13–17 askeleen välillä. Eniten käytetty askelrytmi aitojen välissä 400 m aitajuoksussa on ”n+1+1” (esim. 15 askelta +1+1), ja toiseksi käytetyin on ”n+1” (esim. 13 askelta +1) eli juoksun loppuosuudella askel lyhenee ja siten askelmäärä lisääntyy.