Väkevä elämä -podcast: Voimaharjoittelu, lihaskasvu ja suorituskyvyn parantaminen

Väkevä elämä -podcastLeave a comment

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toivevieraan kanssa voimaharjoittelun, lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ihmeelliseen maailmaan. Luvassa sekä kaikkein tärkeimpien kivijalkojen erottelua kohinasta sekä hetkittäisiä syväsukelluksia ihmiskehon syvempiin syövereihin ja eri mekanismeihin. Pohdimme mm. kun moni haluaa saada lisää maksimivoimaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko…

Vieraana GoFitnessPowerTalk -podcastissa: aiheena voimailun erikoistekniikat

GoFitnessPowerTalk -podcastLeave a comment

Tämänkertainen aihe kiinnostaa jokaista voimailijaa jossain vaiheessa, nimittäin keskustelemme erikoistekniikoista!! Ja kun on tarve sukeltaa syvälle sekä voimailun fysiologiaan että käytännön valmentamiseen, parempaa opasta on vaikeaa löytää kuin liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytköstä! Seuraa Tuomasta: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/ Etusivu Etusivu

Volyymin laskeminen raskaiden sarjojen perusteella lihasmassaharjoittelussa?

Atleettisen Partasuun Blogi2 Comments

Miksi ja miten hyvin toimii volyymin laskeminen raskaiden sarjojen perusteella lihasmassaharjoittelussa? Alla on pohdintaani aiheesta, ja lopuksi on vielä pari sanaa volyymin vaikutusten monimutkaisuudesta eri voiman lajeja kehitettäessä.   Alkuun on hyvä muistaa, että voimaharjoittelulla voimme vaikuttaa kehomme mekaanisia voimia ja kemiallisia aineita aistiviin reseptoreihin ja niiden laukaisemiin singnalointireitteihin, jotka vaikuttavat kudosten rakenteiden rakentamiseen ja…

Yliarvostettu lihastuntuma

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Aloitin Atleettisen Partasuun Blogin aikanaan pitkälti aidosta kiinnostuksesta ihmisen fyysisen suorituskyvyn kehittämiseen treenin, ravinnon ja levon avulla. Tuon prosessin optimointi vaatii tolkutonta määrää tutkimustietoa valmennusopista, kuormitusfysiologiasta sekä biomekaniikasta (ja nuo tieteen haarat vaativat taustalleen tietoa kovista luonnontieteistä eli matematiikasta, fysiikasta ja kemiasta), valtavasti käytännön valmennuskentän yritys-erehdystietoa höystettynä rationaalisella loogisella päättelyllä tutkimustietoa ja käytännön havaintoja yhdistellen,…

Blokkiperiodisaatio erinomaisena ohjelmointimallina moniin urheilulajeihin

Lihastohtorin BlogiLeave a comment

Aloittelijalla ominaisuudesta toiseen on paljon siirtovaikutusta ja yksittäinen ominaisuus kehittyy pienelläkin harjoitusmäärällä. Kokeneella urheilijalla tilanne on päinvastainen eli kehittyäkseen lajissa vaadittavissa ominaisuuksissa harjoittelun täytyy olla riittävän tavoitespesifiä ja yksittäinen ominaisuus vaatii melko suurta treenimäärää kehittyäkseen. Kun tähän lisätään yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kysymykset, blokkiperiodisaation hyödyt monien urheilulajien valmennuksessa alkavat hahmottua. Kehon kokonaispalautumiskapasiteetti on rajallinen. Niinpä…

Voimapyörä – Keskivartaloon voimaa

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Voimapyörä on hyvä esimerkki liikkeestä, jossa päärasitus kohdistuu muualle kuin isoimmat nivelliikkeet tuottaviin lihaksiin. Lisäksi voimapyörä on hyvä esimerkki siitä, että kovimmat tukiliikkeet tietyn lihasryhmän vahvistamiseksi eivät todellakaan ole välttämättä eristäviä luonteeltaan. Voimapyörä on kokovartaloliike, jossa dynaaminen liike tapahtuu pääosin lonkkanivelessä ja olkanivelessä. Lonkkaa koukistavat lihakset (suoliluulihas, lannesuoliluulihas, räätälinlihas, suora reisilihas, leveän peitinkalvon jännittäjälihas, pitkä…

Kehonpainoharjoittelun nousujohteisuuden rakentamisen perusteet

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

KUORMAN JA MÄÄRÄN LISÄYS Kehonpainoharjoittelussa kuorman lisäys eli intensiteettiprogressio tapahtuu liikevariaatioita vaikeuttamalla. Käytännössä niveliin kohdistuvan kuorman vipuvarsi kasvaa tai sama kuorma pyritään voittamaan pienemmällä määrällä työhön osallistuvia lihaksia. Voitettavan kuorman vipuvarren kasvaessa nivelmomentti kuorman suuntaan kasvaa ja lihakset joutuvat tuottamaan suuremman vääntömomentin toiseen suuntaan nivelessä liikkeen suorittamisessa onnistuakseen. Vipuvarren kasvatuksesta esimerkkinä toimii vaikkapa seuraava etuvaa’an…

Voimasikermä – Mennyttä, Nykyistä ja Tulevaa

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

PROLOGI On ollut elämäni vaikein vuosi vakavan sairasteluni ja rakkaan isäni pois menon johdosta. Kaikesta tästä huolimatta olen myös tänä vuonna ehtinyt tuottaa ison kasan voimaharjoittelusisältöä voimantuoton monipuoliselle kentälle liikuntakulttuurin puutarhaan uutta kukkaloistoa istuttaen – tuokoon se kukoistusta ja positiivista sisältöä liikkuvien ihmisten elämään. Loin 8-päiväisen Voimavalmentaja -koulutuskokonaisuuden. Olen ylpeä siitä ja toivon mukaan pääsen…

Perusvoimakausi

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Dualistinen malli voiman kasvatuksesta joko lihasmassan tai hermostollisen käskytyksen kautta on yliyksinkertaistava, sillä voimantuottoon vaikuttavat ainakin lihasten poikkipinta-ala (selittää noin puolet ihmisen voimantuottokyvystä), liikehermoston kyky käskyttää yksittäisiä lihaksia, liikehermoston kyky lihasten väliseen koordinaatioon liikkeessä, lihassolujen supistus- ja energiantuotto-ominaisuudet sekä lihasjännekompleksin sekä muiden tuki- ja sidekudosten ominaisuudet ja arkkitehtuuri. Lisäksi adaptaatioita eli kehon positiivisia sopeutumismuutoksia voimaharjoitteluun…