Salainen kikka salille – Puolitoistakertainen toisto parantaa leuanveto- ja penkkipunnerrustulosta

Helsingin SanomatLeave a comment

”VOIMAHARJOITTELUUN täytyy ottaa uusia ärsykkeitä kuukauden tai kahden välein, jotta voimataso nousisi. Puolitoistakertainen toisto on yksi tällainen tekniikka, joka tuo uutta puhtia voimaharjoitteluun. Puolitoistakertainen toisto tarkoittaa sitä, että ensin treeniliike tehdään puoliväliin, sitten palataan takaisin ja vasta sitten tehdään liike loppuun asti. Penkkipunnerruksessa tanko lasketaan rinnalle, josta se nostetaan puoleenväliin ja lasketaan takaisin rinnalle. Ja vasta…

Voimasikermä – Mennyttä, Nykyistä ja Tulevaa

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

PROLOGI On ollut elämäni vaikein vuosi vakavan sairasteluni ja rakkaan isäni pois menon johdosta. Kaikesta tästä huolimatta olen myös tänä vuonna ehtinyt tuottaa ison kasan voimaharjoittelusisältöä voimantuoton monipuoliselle kentälle liikuntakulttuurin puutarhaan uutta kukkaloistoa istuttaen – tuokoon se kukoistusta ja positiivista sisältöä liikkuvien ihmisten elämään. Loin 8-päiväisen Voimavalmentaja -koulutuskokonaisuuden. Olen ylpeä siitä ja toivon mukaan pääsen…

Koostevideo 2016 on nyt julkaistu!

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Tervehdys blogini lukija! Treenivuosi 2016 alkaa olla paketissa. Loppuvuosi on ”perustreeniä” tasasarjoin, joten seuraavat ennätykset otetaan sitten toivottavasti 2017! Olen nöyrän kiitollinen, että olen saanut harrastaa terveenä naturaalivoimailua vuoden 2016. Homma on taas kerran tuonut paljon mielekästä sisältöä elämään ja tarjonnut valtavan kasan elämyksiä ja onnistumisen kokemuksia. Toivottavasti rakkaan harrastuksen parissa saa jatkaa intohimoisesti myös…

Kaksi uutta biisiä ja mavessa 272,5 kg!

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Olen elämäni aikana säveltänyt albumit TRechnosticos, Glooria-Metafora-Flora ja Fauna, Vuoristoneidon himo, Elämä on ajanjakso (…syntymän ja kuoleman välissä ja olennaista on tuon ajanjakson aikana koettu onnellisuus) sekä EP:t Urbaani susi ulvoo betoniviidakossa ja Kaskikylä. Kaikki edellämainittu on valmistunut vuosina 2007-2010. Vuonna 2012 sävelsin yhden biisin nimeltään Itseltä salaa, joka löytyy Mikseristä, kuten moni muukin biisini.…

SM-hopeaa toistoleuanvedon SM-kisoista 2015 sarjasta -110 kg

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Omat kisakuulumiset   Kisasin eilen ensimmäistä kertaa elämässäni -110 kg sarjassa. Punnituksessa vaaka näytti 100,7 kg. Kisapäivän fiilis oli kaksijakoinen. Tunnelma kisapaikalla oli mainio. Oli kiva taas nähdä monia tuttuja leuanvetopiireistä ja oli todella mukava päästä vetämään. Toisaalta tiesin, että en ollut ihan tämän hetkistä potentiaaliani vastaavassa toistokunnossa, koska olin tehnyt vain typistetyn kestovoimaherättelyn kunnollisen…

Lisäpainoleuanveto – Optimaalinen tekniikka

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Suorin käsin roikunnasta leuka tangon yli keinolla millä hyvänsä. Siinä tiivistyy suorituksellisesti kilpalisäpainoleuanvedon yksinkertainen, rujo ja konstailematon olemus. Lisäpainoleuanvedonkilpailusäännöt voit käydä lukemassa Suomen Leuanveto ry:n sivuilla.   Maksimivoima, nopeusvoima ja tekniikka ovat kolmikko, jotka ratkaisevat lisäpainoleuanvetosuorituksen kovuuden. Tässä artikkelissa keskitytään tekniikan pohdiskeluun: millä tekniikalla saa suurimman kuorman ylös lisäpainoleuanvedossa? Sivistyneeksi pohdiskeluksi tämä artikkeli tulee jäämäänkin,…

Treenikuulumisia huhtikuun 2015 viimeisenä päivänä

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Aamupaino tippuu tasaisesti viikko viikolta. Tällä hetkellä aamupaino eli paino aamulla vessassa käynnin jälkeen on 93,1 kg. Näin ollen treenipaino on viimepäivinä ollut n. 94 kilossa. Suhteellinen voima lisäpainoleuanvedon SM-kisoja 23.5.2015 kohti siis kasvaa rasvamassan vähentyessä sekä voimatasojen noustessa. Tänä vuonna SM-kisaprojekti on tällainen lyhyt reilun viiden kuukauden rypistys johtuen syksyn puolen vuoden kisavetotreenitauosta. Näytästää…

Kyykkyjä ja leuanvetosarjoja

Atleettisen Partasuun BlogiLeave a comment

Sitä ei ihmisen jalka- ja keskivartaloharjoittelussa osu kuin kerran elämässä kohdalle hetki, jolloin syväkyykkää ensimmäisen kerran elämässään 200 kg. Minulla tuo hetki oli tänään. Rajapyykin kyykkäämisen jälkeen keskityin tiukkaan toistotestiin 160 kilolla. Tulokseksi tuli 11 toistoa: Lisäksi eilen Eristetty leuanveto 6×150,5kg (55,2kg + bw95,3kg): ja Eristetty leuanveto 11×130,5kg (35,2kg + bw95,3kg): Tänään vielä kyykkyjen päälle…