Keskivartalon voimaharjoitteluliikkeitä kokeneemmille treenaajille

Keskivartalon voimantuotto on erittäin tärkeää lähes urheilusuorituksessa kuin urheilusuorituksessa. Niinpä keskivartalon vahvistaminen on yksi fysiikkaharjoittelun tärkeä osa-alue. Suora vatsalihas, ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas ja selän ojentaja ovat tärkeimmät keskivartalon lihakset. Lisäksi pakaroilla on merkittävä rooli keskivartalon stabiloinnissa. Koska keskivartalon lihaksisto tekee urheilusuorituksissa sekä dynaamista liikettä että staattista kannatus- ja asennonylläpitotyötä, niin keskivartalon…

Monipuolisuutta 1/2012 – 10/2012

Esimerkki monipuolisen ominaisuusharjoittelun tuloksista. Video sisältää seuraavat suoritukset: yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla lisäpainoleuanveto: 6×61,2 kg ja 10×46,2 kg voimapyörä: 15 kpl ihmislippu 90-135 astetta: 35 s penkkipunnerrus: 1×130 kg ja 12×100 kg jalkakyykky: 1x170kg ja 8×150 kg käsilläkävely: 50 m dragon flag: 20 kpl 5000 m juoksu: 19:14,5 käsinseisontapunnerrukset…