Kirjoittamani voimaharjoittelutrilogian toinen osa, maksimivoimaharjoittelu, on nyt julkaistu ja sen voi lukea täältä. Ensimmäinen osa käsitteli lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelua. Trilogian päättävä kolmas osa tulee käsittelemään nopeusvoimaharjoittelua.
19.5.2014
TR
PS. Maksimivoimaharjoittelu -aiheeseen liittyen video omasta maksimivoimatreenistäni viime viikon maanantailta päälajin parista. Paransin absoluuttisen leuanvedon henkilökohtaista 3 RM tulosta kolme kertaa treenissäni viikko sitten. Absoluuttinen tulos parani kaiken kaikkiaan 4,4 kg tulokseen 3×170,1 kg (77 kg lisäpainoa + oma massa 93,1 kg). Siinä samalla myös lisäpainoleuanvedon 3 RM parani 2 kg, kun edellinen oli 3×75 kg. Treenikaudella pääseuranta on kuitenkin absoluuttisissa tuloksissa, sillä lisäpainoleuanvedon suhteellisen voiman komponentti tulee optimoitua aina vasta kisoihin elopainoa kiristelemällä. Sivulajeissa merkittäviä treenisarjaennätyksiä sitten viimepostauksen ovat stoppipenkkipunnerrus 2×135 kg ja stopiton penkkipunnerrus 8×120 kg.
PPS. Ja vielä illan treeni, jossa mm. absoluuttinen leuanveto 2×173,1 kg (80 kg + oma massa 93,1 kg, uusi absoluuttinen 2 RM). Tällä kertaa videolla on mukana myös tukiliikkeitä: