Olen kirjoittamassa Trainer4You:lle Voimaharjoittelutrilogiaa. Trilogian I. osa: Lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelu on julkaistu ja sen voi lukea täältä. Toinen osa tulee käsittelemään maksimivoimaharjoittelua ja kolmas nopeusvoimaharjoittelua.
Kirjoitan tällä hetkellä asiantuntija-artikkeleita ominaisuusharjoittelusta Crosstraining Magazineen. Ensimmäinen lehti, jossa olin mukana oli 3/2014. Lehdestä julkaistaan kahdeksan numeroa vuodessa, ja sitä saa ostettua ympäri Suomen kauppojen lehtipisteistä. Lisäksi kestotilaajat saavat lehden postitse kotiinsa.
Kirjoitimme yhdessä Konsta Koivurannan kanssa artikkelin kehonpainoharjoittelusta lihastohtori Juha Hulmin blogiin: Kehonpainoharjoittelu – Koivuranta ja Rytkönen
Meidän fysiikkavalmennuspalvelu Athleticalla on YLE:n toimittaja valmennuksessa. Toimittajan leuanvetoprojektia ja hänen kirjoittamia juttuja urheilutieteestä voi seurata YLE Tieteen sivuilla. Seuraavassa juttusarjan ensimmäiset osat:
Athletican valmennus- ja testausopin ammattilaisten tietotaito korostuu projekteissa, joissa tavoitteellisesti liikkuva yksilö on jo melko kovassa kunnossa. Tässä YLE:n toimittajan tapauksessa on kuitenkin mielenkiintoista se kuinka monta toistoleuanvetoa saadaan aikaan kolmessa kuukaudessa, kun lähtötaso on pyöreä nolla.
7.-8.5.2014
TR
PS. Vähän kuulumisia omista treeneistä:
Keskiviikon 7.5. treenini pääliikkeiden työsarjojen osalta:
- Lisäpainoleuanvedossa 3x3x72,5 kg 93,2 kg elopainolla (absoluuttinen kuorma oli sama 72,5 kg + BW 93,2 kg = 165,7 kg kuin lisäpainoleuanvedon 3 RM ennätyksessäni 75 kg 17.3.2014: 75 kg + BW 90,7 kg = 165,7 kg). Nostot olivat vieläpä melko helppoja, joten absoluuttinen 3 RM on mennyt kyllä selvästi eteen päin sitten maaliskuun seitsemännentoista. Mielenkiintoista nähdä mitä tulee, kun on seuraavan kerran 3 RM -testi.
- Stoppipenkkipunnerruksesta otin 3×120 kg + 3×125 kg (PB) + 3×127,5 kg (PB), ja päälle otin stopittomasta penkkipunnerruksesta 6×120 kg (PB).
- Syväkyykystä otin 3×160 kg + 3×170 kg + 3×175 kg (PB)
Usein maksimivoimatreeneissäni on 1-2 pääliikettä, mutta 7.5. oli kolme: välillä on kiva revitellä! – ja kyllähän tuo kulki.
- Lisäpainoleuanvedossa 93,3 kg elopainolla 2×73 kg + 2×77 kg + 2×78 kg (uusi absoluuttinen 2 RM: 78 kg + BW 93,3 kg = 171, 3kg) + 3×73 kg
- Eristetty leuanveto 3 s loppupidoilla: 2x4x45 kg
- Prone bench pull eli penkkiveto vastaotteella mutkatangolla: 11×95 kg + 3 s loppupidoilla 8×62,5 kg
- Around the world eli maailmanympäri 17 kpl