Vuorokaudenajan ja harjoitusjärjestyksen vaikutukset hermostolliseen adaptaatioon, lihasvoimaan ja poikkipinta-alaan yhdistetyssä voima- ja kestävyysharjoittelussa

Tieteelliset artikkelitLeave a comment

Rytkönen, Tuomas (2015). Vuorokaudenajan ja harjoitusjärjestyksen vaikutukset hermostolliseen adaptaatioon, lihasvoimaan ja poikkipinta-alaan yhdistetyssä voima- ja kestävyysharjoittelussa. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto. Valmennus- ja testausopin pro gradu -työ. 91 s. Monissa liikuntasuoritteissa tarvitaan sekä voimaa (V) että kestävyyttä (K). Yhdistetyssä V+K -harjoittelussa kohtuullinen harjoittelun kokonaisvolyymi on avain siihen, että voiman kehittyminen häiriintyy mahdollisimman vähän kestävyysharjoittelusta. Tässä tutkimuksessa…

Lajianalyysi 400m aitajuoksusta ja valmennuksen ohjelmointi

Tieteelliset artikkelitLeave a comment

Pitkä aitajuoksumatka 400 m aidat on laji, jossa juostaan yksi aidattu ratakierros yleisurheilukentän juoksuradalla. Lähtö tapahtuu lähtötelineistä. Alkusileä on 45 m pitkä, aitoja on yhteensä 10 kappaletta, aitavälien pituus on 35 m ja loppusileä on 40 m. Biomekaniikka. Hyvässä pikajuoksussa lantio on ylhäällä ja edessä. Jalka painetaan kehon alle päkiä edellä, ja askelkontakti on pyyhkäisevä…

Herkistelyn ja korkeafrekvenssisen harjoittelun vaikutukset voimantuottoon hermostollishypertrofisessa voimaharjoittelussa

Tieteelliset artikkelitLeave a comment

Herkistelyn tarkoitus on vähentää harjoittelun aiheuttamaa väsymystä ja lisätä suorituskykyä. Herkistely- ja ylikuormitustutkimuksia on tehty paljon kestävyyslajien näkökulmasta, mutta voimaharjoittelusta tällaisia tutkimuksia on tehty vain vähän. Tutkimuksen päätarkoituksena oli selvittää korkeaintensiteettisen ja matalaintensiteettisen herkistelyjakson vaikutusten eroa polvien ja lonkan ojentajien voimantuottokykyyn kahden viikon kovatehoisen ja korkeafrekvenssisen harjoitusjakson jälkeen. Lisäksi tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia korkeaintensiteettisen ja…

SISUSAVOTTA PODCAST #2

SisusavottaLeave a comment

Sisusavotta Podcastin toisena vieraana oli yksi maailman kovimmista leuanvetäjistä, Tuomas Rytkönen, jolta löytyy rutkasti tiedepohjaista tietämystä harjoittelusta. Keskustelimme Tuomaksen kanssa maksimivoimasta, voimaharjoittelusta, lihasten kasvatuksesta, Suomen Leuanveto ry:stä ja liikuntabiologian opiskelusta. Kommentoikaa, antakaa palautetta ja ehdottakaa toiveita podcastin suhteen. Podcast löytyy myös iTunesista, jota kautta podcastin voi tilata – iTunes-arviotkin ovat toivottuja.

Podcast #3:

Super-SetsLeave a comment

Tunnin mittaisessa juttutuokiossa puhuimme muun muassa Tuomaksen valmennusfilosofiasta, voimaharjoittelun kulmakivistä, tieteen merkityksestä harjoittelussa sekä ärsykevaihtelun tärkeydestä. Lopuksi menimme vielä Tuomaksen leipälajin pariin eli leuanvedon puolelle. Keskustelu oli täynnä kultahippujen arvoista tietoa niin käytännön kuin hieman tuhdimman teorian osalta. Säädä vastaanottimet oikealle taajuudelle ja kuuntele haastattelu alta!

Voimaharjoittelu, osa 3: Nopeusvoimaharjoittelu

Trainer 4 YouLeave a comment

Voimaharjoittelutrilogian ensimmäisessä osassa käsiteltiin lihasmassaharjoittelua ja kestovoimaharjoittelua. Toisessa osassa pureuduttiin niin sanotun hermostollisen maksimivoimaharjoittelun saloihin. Nyt kolmannessa osassa käsitellään nopeusvoimaa, joka on muun muassa useimmissa juoksemista, hyppäämistä, heittämistä, potkimista ja suunnanvaihdoskykyä vaativissa urheilulajeissa tärkein yksittäinen fyysinen ominaisuus.

Voimaharjoittelu, osa 2: Maksimivoimaharjoittelu

Trainer 4 YouLeave a comment

Hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta on hyötyä kaikessa urheilussa. Suhteellista voimaa korostavien lajien urheilijoille se antaa heidän lajeihinsa hyvin tärkeän voimaominaisuuden, nimittäin paremman voima/massa-suhteen. Myös absoluuttista voimaa korostavissa lajeissa niin sanottu hermostollinen maksimivoima on ensiarvoisen tärkeää, sillä suurtenkaan lihasten kaikkea voimantuottopotentiaalia ei saada hyödynnettyä ilman huippuunsa treenattua hermostoa.

Voimaharjoittelu, osa 1: Lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelu

Trainer 4 YouLeave a comment

Voimaharjoittelua voi hyödyntää niin urheilullisen suorituskyvyn kasvattamiseen, terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen kuin kehon esteettisyyden muokkaamiseen. Tavoitteet määrittävät millaista voimaharjoittelua kunkin olisi optimaalista missäkin harjoituksessa tehdä. Esimerkiksi senioriterveysliikkujan, maksimivoimalajin kilpaurheilijan, kestävyysurheilijan, nopeuslajin urheilijan ja kuntokehonrakentajan voimaharjoittelun tulisi erota toisistaan selkeästi, sillä toivotut harjoittelun aiheuttamat adaptaatiot ihmiselimistössä ovat erilaiset.

Kahvakuulaurheilun ominaisuusanalyysi

Kahvakuulaurheilu.netLeave a comment

Kahvakuulaurheilun kilpailulajeja ovat työntö, tempaus ja long cycle (rinnalleveto + työntö). Tempaus suoritetaan yhdellä kädellä yhdellä kuulalla. Työntö ja long cycle suoritetaan yleensä kahdella kädellä ja kahdella kuulalla, mutta naiset kilpailevat välillä myös yhden käden työnnössä ja long cyclessa. Yhden käden lajeissa kättä saa vaihtaa kerran kilpailusuorituksen aikana. Kaikissa lajeissa tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta…

Kuinka nopeasti lihakset kasvavat kuntosalilla?

Lihastohtorin BlogiLeave a comment

Tässä vierailevien kirjoittajien artikkelissa esitetään kaksi esimerkkitapausta lihasten kasvatuksesta treenin ja ravinnon keinoin jatkona aiemmin kirjoitetulle teoreettisemmalle osalle I. Tuomas Rytkönen aloittaa esittelemällä kurssityönä tehtyä valmennusprojektiaan, jossa haastavassakin tilanteessa saatiin aikaan erittäin nopea lihasmassan kasvu. Toisessa Mika Silvennoinen osoittaa, kuinka lihakset voivat alkuvaiheessa kasvaa samaan aikaan läskien lähtiessä. Lue ja inspiroidu itsekin! Tuomas Rytkösen valmennuskertomus Tervehdys…